不眠対策にオススメなもの
睡眠の質や量は生活習慣の中でも特に重要なものですよね。
寝れていないと
・疲れがたまる
・肌が荒れる
・やる気が出ない
など良くないことばかりです。
しっかり寝れさえすれば…、と焦る気持ちも出てきてしまうと余計に寝れなくなりますよね。
私自身も不眠で悩んでいた時期がありましたが、その時に試してみた中で効いたと思ったものを紹介したいと思います。
メラトニンが不眠に効く
まずは不眠に効くオススメのサプリのメラトニンから。
メラトニンという体内リズムを整えるホルモンが脳（松果体）から分泌されているのですが、それが何かしらの原因で不足することで不眠になります。
※年をとって寝れなくなる理由の一つ。
だったらメラトニンを足してあげればいいということで、サプリでメラトニンを補ってあげると、よく寝れるようになりました。
私の使用感としては、夜中に一回起きていたのがなくなり朝までしっかり寝れるようになりました。
加えてこのメラトニン、科学的（統計的）にも不眠に効くと効果が認められているので安心して使えます。
その安心感も眠りの質を上げてくれている気がします。
もし購入する場合、Amazonよりも【iHerb】のサイトを使ってください。
成分的にはメラトニン以外にもハーブの成分なども入っており、効果を引き上げてくれています。
ラベンダーが不眠に効く
次はラベンダーです。
ラベンダーの場合は体内に取り込むのではく、アロマとして使います。
アロマディフューザーなどを使って布団に入ってからラベンダーのアロマを焚く。
ラベンダーの香りが心を落ち着かせてくれるので、自然と睡眠に入りやすくなります。
このラベンダーの香りも科学的に効くことが分かっています。
ラベンダーの香りが不安レベルを減少してくれます。
不眠には必ずと言っていいほど精神状態が影響してきます。
その解消にラベンダーがいいんですね。
アロマディフューザーは約3000円、ラベンダーオイルも約3000円で買えますし、オイルに関しては一回（ディフューザーの容量一杯）で3滴ほどでいいので長持ちします。
糖質が不眠に効く
最後は意外かもしれない、糖質です。
これは糖質制限ダイエットが流行って糖質を極端に制限してる人向けです。
糖質制限ダイエットをしている人、したことのある人は不眠の経験がある人が少なくないんじゃないでしょうか。
糖質と不眠の関係を考えると、セロトニンという神経伝達物質が出てきます。
このセロトニンは【幸せホルモン】と呼ばれることもあり、精神状態に影響を与える物質です。
糖質が足りないとセロトニンも足りなくなり、精神状態が悪化して不眠になることがあります。
特に夜は糖質を摂らないようにしている、という人で不眠に悩んでいる人は夜ご飯に糖質を摂ったほうが寝れるようになる可能性があります。
※糖質をたくさん摂るのではなく、茶わん一杯とかそれくらいの普通の量。
糖質制限は不眠を始めとした身体の不調を引き起こすことがしばしばあるので要注意ですね。
