Berpikir Tentang Otot untuk Diet Efektif
Kegemukan tidak baik untuk kecantikan maupun kesehatan.
Untuk mengatasi kegemukan secara efektif, masukkan pengetahuan tentang otot ke dalam pendekatan diet Anda.
Pentingnya Pengetahuan Otot
Dasar diet adalah mengurangi asupan kalori sambil meningkatkan pengeluaran kalori.
Modifikasi diet dapat membantu mengurangi asupan, namun olahraga tetap penting untuk meningkatkan pengeluaran.
Salah satu strategi efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori melalui olahraga adalah dengan melibatkan kelompok otot besar.
Memanfaatkan otot yang lebih besar terbukti lebih efisien untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan otot yang lebih kecil.
Peringkat Otot Besar
Jadi, kelompok otot besar mana yang harus ditargetkan dalam rutinitas latihan Anda? Mari kita jelajahi pesaing teratas:
- Quadriceps (otot paha depan)
- Gluteus Maximus (otot bokong)
- Deltoid (otot bahu)
- Hamstring (otot paha belakang)
- Pectoralis Major (otot dada)
Kelompok otot besar ini terkenal dan mudah diidentifikasi, sehingga mudah ditargetkan dalam latihan Anda.
Latihan Efektif untuk Otot Besar
Sayangnya, latihan paling efektif untuk melibatkan otot-otot besar ini agak biasa dan mudah.
Berikut beberapa opsi latihan beban tubuh yang bisa dilakukan di mana saja:
- Push-up: Latihan ini melibatkan otot dada (pectoralis major), peringkat 5 dalam daftar kami, serta triceps brachii (otot lengan atas), peringkat 6.
- Squat: Latihan ini menargetkan tiga kelompok otot: quadriceps (1), gluteus maximus (2), dan hamstring (4), menjadikannya pilihan yang excellent untuk menurunkan berat badan.
- Deadlift satu kaki: Latihan ini juga melibatkan quadriceps, gluteus maximus, dan hamstring, menjadikannya makanan pokok dalam rejimen penurunan berat badan apa pun.
Meskipun latihan ini mungkin tampak biasa, keefektifannya tidak dapat disangkal.
Mirip dengan popularitas roti tawar putih yang abadi, latihan dasar ini terbukti menjadi yang paling efektif.
Manfaat Tambahan Latihan Otot Besar
Selain manfaat penurunan berat badannya, latihan ini menawarkan keuntungan tambahan yaitu menggunakan sendi besar, mendorong pola gerakan yang efisien.
Otot besar, juga dikenal sebagai otot multi-sendi, melintasi beberapa sendi dan terlibat dalam gerakan yang melibatkan sendi tersebut.
Dalam masyarakat kita yang tidak banyak bergerak saat ini, yang dicirikan oleh pekerjaan meja dan perjalanan dengan mobil, otot-otot ini sering kali kurang dimanfaatkan.
Penurunan aktivitas fisik dan berkurangnya keterlibatan otot besar bisa menjadi faktor yang berkontribusi terhadap meningkatnya obesitas.
Kesimpulan
Meskipun pengetahuan yang diperlukan untuk diet yang efektif mungkin tampak mudah, banyak orang berjuang dengan penurunan berat badan.
Jika Anda termasuk di antara mereka yang mencari panduan, pertimbangkan untuk memasukkan prinsip-prinsip ini ke dalam pendekatan Anda.
Ingat, kesuksesan diet bergantung pada kombinasi latihan yang berfokus pada otot dan diet seimbang.
Dengan melibatkan otot besar Anda dan mengadopsi pola makan yang sehat, Anda dapat secara efektif mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
